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更新時間：2015-03-04 
瀏覽次數：1476上海信帆生物科技有限公司長期以來一直以來致力于盡心為廣大學校、醫院、研究所等科研單位服務，在辭舊迎新之際上海信帆溫馨提醒您工作雖重要但身體健康更為重要，有健康的身體才能更加有效率的致力于工作。當以下的六盞信號燈在您身體上亮了紅燈的時候您就要開始注意保養身體咯。接下來請隨小編一起了解這六盞身體信號燈：
信號1：頭發干燥、變細、易斷、脫發 可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅 營養對策：確保每天攝入的主食量，每天150克瘦肉、250毫升的牛奶、一個煮雞蛋，通過補充蛋白，同時雅瑤增加攝入脂肪酸。每周還可以多吃點海魚。 信號2：夜晚視力降低 可能缺乏的營養：維生素A 營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。 信號3：嘴角干裂 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸 營養對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次(2～3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。 信號4：舌炎、舌裂、舌水腫 可能缺乏的營養：B族維生素 營養對策：平時吃甚多的米面糧和素食，這樣很容易曹成維生素B的缺失，因為，主食要搭配粗細谷物，葷素均勻。要有吃素的良好習慣，適當的可以每日補充維生素B片。 信號5：牙齦出血 可能缺乏的營養：維生素C 營養對策：維生素C是zui容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 信號6：味覺減退 可能缺乏的營養：鋅 營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。 |
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